Slăbeşte fără să te înfometezi

Multe ore la sală şi diete drastice, care te lasă fără energie. Cam aşa arată, în mod normal, un plan de slăbit. Pentru cele care nu vor să să facă exerciţii şi să mănânce doar salată, iată cinci trucuri de a slăbi fără a depune efort şi fără a te înfometa.

Mănâncă puţin şi des

Ca să ai o siluetă perfectă, este indicat să mănânci câte puţin, la intervale regulate. Acest lucru îţi permite să arzi cât mai multe calorii şi păstrează constant nivelul zahărului din sânge . Programul fix nu te face să te înfometezi şi să înfuleci la următoarea masă. De aceea, păstrează majoritatea meselor sub 400 de calorii. Poţi mânca ceva mai mult la micul dejun şi mai puţin la cină. În funcţie de efortul depus şi de greutate, ai nevoie de 1.800 – 2.200 calorii pe zi.

Fă mişcare

Nu este vorba de exerciţii fizice, ci de viteza cu care îţi rezolvi sarcinile zilnice: datul cu aspiratorul, mersul la supermarket, plimbatul câinelui, toate pot fi făcute la o viteză mai mare. Sau poţi pur şi simplu poţi să dai drumul la muzică şi să te mişti în voie, savurând fiecare moment. Deşi nu pare mare lucru, rezultatele vor fi vizibile dacă te ţii de program.

Bea multa apă

De ce? Pentru că îmbunătăţeşte metabolismul şi te ajută să arzi mai multe calorii. Două pahare mari de apă rece cresc arderile organismului cu până la 30%. O parte din efect se datorează efortului pe care-l depune organismul pentru a încălzi apa la temperatura corpului. În acest timp, consumă calorii. Aşa că bea până la opt pahare de apă pe zi, inclusiv înaintea meselor principale şi a gustărilor, dar mai ales înainte de a mânca dulciuri.

Urcă pe scări

Uită de lift şi mergi pe scări, indiferent de etajul la care trebuie să ajungi. Este un exerciţiu excelent pentru picioare. Nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar te şi păstrează în formă.

Mănâncă fibre

Mâncând alimente bogate în fibre consumi mai puţine calorii, dar fără a suferi de foame. Fibrele te împiedică să te ingraşi din mai multe motive. Pe de o parte alimentele care conţin fibre trebuie mestecate mai mult timp. Totodată, fibrele îmbunătăţesc digestia. Dar cel mai important aspect este că-ţi dau senzaţia de saţietate. Ar trebui să mănânci cam 25 g de fibre pe zi (4 g la o masă sau la o gustare). Şi ca să-ţi faci o idee, un măr mare are 5 g de fibre, la fel ca o ceaşca de broccoli crud.

(sursa : click pentru femei)